Joseph
نبدأ بهذه الإحصائيات المتعلقة بالإدمان:
- يلمس مستخدم الهاتف المحمول العادي هاتفه 2617 مرة يوميًا. 2617 مرة!
- يقضي معظم الأشخاص، في المتوسط، 3 ساعات و15 دقيقة على هواتفهم كل يوم.
- نصف عمليات الرد على المكالمات الهاتفية تحدث خلال ثلاث دقائق من الرد السابق.
وتأثير هذا الاستخدام مذهل:
- تقليل جودة المحادثات.
- يؤثر سلبًا على الذاكرة قصيرة المدى وحل المشكلات.
- التأثير سلبا على أنماط نومنا.
- ويؤدي ذلك إلى المزيد من السلبية والضيق وقلة التعافي العاطفي لدى الأطفال الصغار.
- زيادة السمنة.
الارتباط بين الإدمان والاكتئاب
الارتباط الإيجابي بين الإدمان على الهواتف الذكية والاكتئاب أمر مثير للقلق.
قد تظن أنه من السهل التخلي عن استخدام الهاتف المحمول والابتعاد عنه، وذلك بالنظر إلى الإحصائيات وما نعرفه عن استخدامه. ولكن الحقيقة أن إدمان التكنولوجيا أمر حقيقي.
الهواتف الذكية مفيدة… فبفضلها يمكنك قراءة هذه المقالة الآن. لكننا نعلم جيدًا أنها قد تصبح أيضًا حضورًا سلبيًا في حياتنا إذا سمحنا لها بذلك.
إذن كيف نجعل استخدام الهاتف المحمول يتماشى مع حياتنا؟ ما هي بعض الأدوات أو الأفكار التي قد تساعدنا على الحد من استخدام الهاتف المحمول؟
في ما يلي قائمة بسبعة أشياء قد تكون مفيدة:
1. خصص يومًا/أسبوعًا.
إن هذا النهج هو الأكثر شيوعاً بين الأشخاص الذين اتخذوا خطوات متعمدة للحد من عادة استخدام الهاتف المحمول في الوقت الحاضر. اختر يوماً واحداً في كل أسبوع (عادة السبت والأحد) وضع هاتفك جانباً. هذا كل شيء، اجعل من هذا عادة.
2. استخدم تجربة مدتها 30 يومًا لإعادة تعيين استخدامك
هذه هي الطريقة الأكثر إفادة للتخلص من عادة استخدام الهاتف المحمول. فاستخدامي للهاتف المحمول يميل إلى الاستيلاء على قدر أكبر من وقت فراغك. ويحدث ذلك من دون قصد وبهدوء – ولا يبدو أنك تلاحظ حدوثه.
قبل سبع سنوات، تخليت عن هاتفي الذكي خلال فترة الصوم الكبير واستخدمته فقط للاتصال وإرسال الرسائل النصية. وكانت فترة إعادة الضبط التي استمرت أربعين يوما هي التي ساعدتني على مواءمة استخدامي للهاتف مع أنشطة أكثر أهمية في الحياة. ومنذ تلك التجربة الأولى، استخدمت فترة إعادة الضبط التي استمرت ثلاثين يوما مرتين إضافيتين ــ وفي كل مرة حققت نجاحا كبيرا.
3. لا تشحن هاتفك بالقرب من سريرك.
هل تريد أن تعرف أفضل طريقة لإبعاد نفسك وأطفالك عن هواتفهم لفترة طويلة؟ لا تسمح لنفسك ولهم بشحن هواتفكم في غرفة نومكم.
يمكن التخلص من العديد من الآثار السلبية الناجمة عن الإفراط في الاستخدام (قلة النوم، وعرقلة التواصل والألفة) من خلال إبعاد هاتفك المحمول عن غرفة نومك.
4. ضع هاتفك جانبًا عندما تدخل من الباب.
عندما تنتهي من يوم عملك، ضع هاتفك في درج أو خزانة. هذه ممارسة مفيدة لجميع الناس، ولكن أعتقد أنها مهمة بشكل خاص إذا كان لديك أطفال أو زوجة في المنزل تحتاج إلى اهتمامك الكامل.
5. قم بتغيير إعدادات هاتفك.
من بين الأفكار الأكثر شيوعًا لتقليل استخدام الهاتف المحمول، يمكنك العثور على نصائح وحيل عن طريق تغيير الإعدادات على هاتفك ببساطة.
الأفكار المقترحة الأكثر شيوعًا:
- إيقاف تشغيل الإشعارات
- ضبط الشاشة إلى الأبيض والأسود
- قم بإزالة التطبيقات التي تسبب التشتيت من الشاشة الرئيسية
- تعيين رمز مرور أطول
- استخدم وضع الطيران
- قم بتشغيل عدم الإزعاج.
6. ضع شريطًا للشعر حول هاتفك.
في واحدة من أكثر القصص الشخصية المدروسة التي قرأتها على الإطلاق حول كيفية التغلب على إدمان الهاتف المحمول، أوصى براد سوروكا بوضع شريط شعر حول الهاتف المحمول. فعند وضعه في منتصف الهاتف، يسمح شريط الشعر للمستخدمين بالرد على المكالمات الهاتفية بسهولة، ولكنه يجعل استخدامات أخرى للهاتف أكثر صعوبة (بما في ذلك إرسال الرسائل النصية البسيطة).
لا تهدف خدعة ربطة الشعر إلى جعل هاتفك غير قابل للاستخدام. بل تهدف الممارسة إلى زيادة الانتباه عند كل استخدام محدد للهاتف… على عكس إلغاء قفل هاتفك من دون وعي كل 3 دقائق.
*******
عندما نستخدم الهواتف المحمولة كمجموعة من الأدوات لتحسين عملنا وصحتنا وتربيتنا لأطفالنا وحياتنا، فإنها تكون رائعة وتحقق فوائد لا حصر لها. ولكن عندما نستخدمها من دون وعي أو قصد، فإنها تصبح مصدر تشتيت للانتباه عن الأشياء الأكثر أهمية في الحياة – بالإضافة إلى التأثيرات السلبية المذكورة أعلاه.
