Joseph
قد تظهر علامات غير شائعة للجفاف على هيئة تغييرات في رائحة الفم، البشرة، ودرجة حرارة الجسم، مما يشير إلى حاجتك إلى شرب المزيد من الماء.
- رائحة الفم الكريهة: يساعد اللعاب في مقاومة نمو البكتيريا، لكن الجفاف قد يقلل من إفراز اللعاب، ما يؤدي إلى رائحة فم كريهة.
- جفاف أو احمرار البشرة: قد تتسبب مراحل الجفاف المتقدمة في جفاف البشرة وظهور احمرار. كما يمكن أن يفقد الجلد مرونته بحيث يبقى مشدودًا عند قرصه لفترة أطول من المعتاد.
- تشنجات العضلات: يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تقلصات عضلية، خاصةً أثناء التمرين في الطقس الحار، نظرًا لتأثير الحرارة على العضلات واختلال التوازن الكهربائي.
- الحمى والقشعريرة: يمكن أن يتسبب الجفاف الناتج عن الإجهاد الحراري في ظهور الحمى والقشعريرة، وهي علامات تشير إلى ضرورة خفض درجة حرارة الجسم على الفور.
- الرغبة في تناول الحلويات: قد تكون الرغبة في تناول السكريات إشارة للجفاف، حيث يصعب على الجسم إطلاق مخزونات الجلوكوز عند نقص السوائل.
- الصداع: حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يسبب الصداع، وشرب الماء يمكن أن يكون حلاً بسيطًا للتخلص من الألم.
نصائح للبقاء رطبًا
- احتفظ بزجاجة ماء في متناول اليد لتشرب طوال اليوم.
- إذا كنت لا تستمتع بشرب الماء العادي، جرب إضافة عصير فواكه أو قطع من الفواكه الطازجة.
- تناول وجبات خفيفة تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الفواكه والخضروات، وتجنب الوجبات الجافة كالشيبس والبسكويت.
ملاحظة حول الجفاف لكبار السن
قد يكون كبار السن أكثر عرضة للجفاف لأسباب منها ضعف الشعور بالعطش، أو تناول بعض الأدوية مثل مدرات البول، أو صعوبة الوصول إلى الماء.
