Joseph
عندما نفكر في تأثير الطقس الحار على أجسامنا، غالبًا ما تتجه أفكارنا إلى الحبوب الجلدية والنوم المتقطع. لكن هل تعلم أن الهرمونات لدينا أيضًا تتأثر بشكل كبير عند ارتفاع درجات الحرارة؟
وفقًا لهانا ألدرسون، أخصائية تغذية متخصصة في الهرمونات، “يمكن أن نصاب بالجفاف، مما يؤثر على قدرة الكبد على استقلاب وإزالة السموم من الهرمونات مثل الإستروجين. يؤثر الطقس الحار على توازن الهرمونات لأن الجسم يبذل جهدًا أكبر لتنظيم درجة حرارته.”
ويمكن أن تؤثر الاضطرابات الهرمونية على كل شيء بدءًا من مستويات التوتر والدورة الشهرية وصولاً إلى الانتفاخ.
طرق للتعامل مع التأثير
بجانب الضغط على جبهتك ضد باب الفريزر، النصيحة الأساسية هي شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا (أكثر إذا كنت نشيطًا) واستهلاك الأطعمة الغنية بالمياه لمواجهة هذه العاصفة المثالية. “ببساطة، يحتاج الكبد إلى كمية كافية من الماء ليعمل بشكل صحيح”، تضيف هانا.
تأثير الطقس الحار على الهرمونات – وكيفية التكيف معها
1. زيادة مستويات الكورتيزول
يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، المعروف باسم “هرمون التوتر” في الجسم، والذي يلعب دورًا في تنظيم نسبة السكر في الدم، والتحكم في دورة النوم والاستيقاظ، وتعزيز إصلاح الأنسجة. لكن هناك حدًا لهذا الهرمون، حيث يمكن أن يؤدي ارتفاعه إلى التوتر البدني والعاطفي.
توضح الدكتورة جينيفر سينغ، طبيبة عامة في عيادة “مارين غلوك” في المملكة المتحدة، أن “الإجهاد الناتج عن الحرارة ومحاولة الجسم تنظيم درجة حرارته الداخلية يقعان ضمن هذه الفئة.”
تقول الدكتورة سينغ: “الحرارة تنشط محور الوطاء والغدة النخامية والغدة الكظرية (HPA)، مما يؤدي إلى إطلاق الكورتيزول”. وتضيف أن الجسم يبذل جهدًا إضافيًا ليبرد عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وتدفق الدم إلى الجلد والتعرق، وهذه التغييرات الفيزيولوجية تثير استجابات الإجهاد مما يؤدي إلى إطلاق الكورتيزول.
مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ارتفاع الكورتيزول بشكل مستمر إلى تأثيرات سلبية على العقل والجسم، مثل القلق والإرهاق والاضطرابات الهرمونية.
استراتيجية التكيف:
البقاء باردًا ومُرطبًا هو المفتاح لمساعدة الجسم في الحفاظ على درجة حرارته المثلى. تقول الدكتورة سينغ: “عندما يكون الجسم مرطبًا بشكل جيد، يمكنه إدارة التوتر بشكل أكثر فعالية، مما يساعد في منع ارتفاع الكورتيزول.” بالإضافة إلى شرب السوائل الكافية، يُنصح بخفض درجة حرارة الجسم باستخدام المراوح، أو الاستحمام بالماء البارد، أو تشغيل التكييف. “إدارة التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل يمكن أن تساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات الكورتيزول مستقرة.”
كما توصي الدكتورة سينغ بـ “تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، وفيتامينات B والمعادن مثل المغنيزيوم لدعم الغدد الكظرية وتخفيف ارتفاعات الكورتيزول.”
2. فترات حيض أكثر ألمًا
هناك ارتفاع طبيعي في درجة حرارة الجسم الداخلية عندما تكونين في فترة الحيض. مع إضافة الطقس الحار الخارجي، ليس من المفاجئ أن تعاني من صداع مستمر وتعب – ناهيك عن عدم الراحة من ارتداء فوطة صحية كبيرة.
تقول هانا: “يمكن أن تؤثر الحرارة والجفاف أيضًا على مستويات الإستروجين والبروجسترون، مما يؤدي إلى أعراض اختلال الهرمونات”. “قد يعني ذلك عدم انتظام الدورة الشهرية أو تفاقم أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) مثل التقلصات.”
استراتيجية التكيف:
توضح هانا أن “الكبد يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم الإستروجين والبروجسترون، وبدون ترطيب كافٍ، قد يواجه صعوبة في القيام بذلك، مما يؤدي إلى الانتفاخ وتقلبات المزاج”.
للتخفيف من الأعراض، تنصح بزيادة تناول الماء وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الخيار والبطيخ والفراولة. وتشير أيضًا إلى “الشاي العشبي، مثل شاي النعناع، الذي يعتبر جيدًا أيضًا لمتلازمة تكيس المبايض (PCOS).”
3. جهاز مناعي أضعف
لا نفكر عادة في الهرمونات على أنها ضرورية لجهاز مناعي يعمل بشكل جيد. لكن الهرمونات تلعب دورًا معقدًا في مدى قدرتنا على مكافحة العدوى.
يُعتقد أن الإستروجين ينظم الجهاز المناعي، لكن “الحرارة والجفاف يمكن أن يضعفاه من خلال التأثير على توازن الهرمونات مثل الكورتيزول والإستروجين، مما يجعلك أكثر عرضة للمرض”، تقول هانا.
وبالمثل، يمكن أن تقلل الحرارة من هرمونات الغدة الدرقية التي تلعب دورًا حيويًا في وظائف المناعة، تضيف الدكتورة سينغ. كما يمكن أن تؤثر الحرارة على إطلاق جزيئات تسمى السيتوكينات التي يمكن أن تسبب الالتهاب.
في البداية، “ينتج الجسم بروتينات الصدمة الحرارية التي تساعد في حماية الخلايا من التلف”، تشرح الدكتورة سينغ. “ومع ذلك، يمكن للكورتيزول المرتفع بسبب الحرارة أن يثبط الاستجابة المناعية، مما يقلل من قدرة الجسم على مكافحة العدوى.”
استراتيجية التكيف:
تقول هانا: “دعم وظيفة جهازك المناعي في الطقس الحار يتطلب البقاء مرطبًا للمساعدة في تنظيم مستويات الكورتيزول ودعم صحة الكبد”. من المهم أيضًا تناول نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية، خاصةً تلك التي تحتوي على بروتين مع كل وجبة.
بدون كمية كافية من البروتين، قد يواجه جسمك صعوبة في إنتاج خلايا مناعية وأجسام مضادة كافية لمكافحة المرض، كما تقول خبيرة التغذية ريا لاخاني-كانجي. بينما تنصح الدكتورة سينغ بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات C و E والزنك وأوميغا 3، بالإضافة إلى “الأطعمة البروبيوتيكية لدعم صحة الأمعاء، التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالجهاز المناعي.”
4. الشعور بالإرهاق، وآلام الثدي، والانتفاخ
تقول هانا: “يمكن أن يؤدي الجفاف خلال موجة الحر إلى ضعف وظيفة الكبد، مما قد يتسبب في تراكم الهرمونات الزائدة مثل الإستروجين”. “قد ينتج عن ذلك أعراض مثل الإرهاق، والانتفاخ، وآلام الثدي.”
استراتيجية التكيف:
تقول هانا: “الشاي العشبي البارد، مثل الشاي الأخضر، لا يساعد فقط في الترطيب ولكنه يقدم أيضًا فوائد هرمونية معينة، مثل دعم عملية الأيض.”
5. نوم سيئ
قد يبدو الأمر بديهيًا، لكن الطقس الحار يمكن أن يفسد نومك. إلى جانب حرارة الغرفة المفرطة التي قد تجعلك تتقلب وتستدير طوال الليل، تشير الدكتورة سينغ إلى أن “التعرض للحرارة في الليل يمكن أن يعطل إنتاج الميلاتونين، مما يؤدي إلى ضعف جودة النوم.” وهذا بدوره “يمكن أن يؤثر على مستويات الكورتيزول وهرمونات النمو”، وهي ضرورية لإصلاح الأنسجة وتنظيم عملية الأيض.
استراتيجية التكيف:
تشير الدكتورة سينغ إلى أن الحصول على قسط كافٍ من الراحة أمر مهم إذا كنت ترغب في تجنب ارتفاع مستويات الكورتيزول.
إذا كنت تشعر بالتوتر لأن الحرارة تتداخل مع نومك الجيد، فجرب حيلة المروحة والجليد قبل النوم. ضع بعض الجليد في وعاء وضعه أمام مروحة. عندما يمر الهواء فوق الجليد، يلتقط الرطوبة وينشر رذاذًا باردًا في جميع أنحاء الغرفة.
6. الشعور بالسعادة
مع ذلك، ليس كل شيء سيئًا. من الجوانب الإيجابية أنه في الطقس الحار، من المحتمل أيضًا أن نحصل على المزيد من فيتامين د – المعروف أيضًا باسم “فيتامين الشمس”.
وفقًا لريان ستيفنسون، أخصائية التغذية والطبيعة ومؤسسة Artah، فإن 90% من فيتامين د القابل للامتصاص يأتي من أشعة الشمس، نتيجة تفاعل أشعة UVB مع بروتين في الجلد وتحويله إلى فيتامين D3.
تعتقد أن فيتامين د ضروري جدًا لرفاهيتنا ويلعب دورًا حيويًا في العمليات الهرمونية في أجسامنا لدرجة أنه “يجب أن نفكر في فيتامين د أقل كفيتامين وأكثر كهرمون أولي”، كما تقول.
ثم هناك الزيادة في المزاج التي تأتي مع يوم مشمس. تقول هانا: “تحسين مستويات فيتامين د يساعد الدماغ على إنتاج المواد الكيميائية التي تحسن المزاج مثل السيروتونين، مما يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة.”
