Joseph
عندما تجعل من المشي عادة يومية، فإنك تفيد جسمك، عقلك، وروحك. فانتعال حذاء رياضي والانطلاق في مسارات المشي المفضلة لديك أو التجول على الطرق القريبة هو وسيلة رائعة لإضافة خطوات إضافية إلى يومك والبقاء نشيطًا اجتماعيًا، سواء كنت تقوم بالمشي أثناء التحدث على الهاتف مع أحبائك أو لديك رفيق للمشي. بالإضافة إلى ذلك، إذا كان لديك جهاز مشي، فهذه عادة صحية يمكنك الحفاظ عليها بغض النظر عن الوقت من السنة أو حالة الطقس بالخارج. فوائد المشي عديدة، لذلك استمع جيدًا؛ تحدثنا مع مدربين شخصيين أوضحوا بالتفصيل ما يحدث لجسمك عندما تمشي يوميًا.
الآن، دعونا نتعرف على ما يحدث لجسمك عندما تمشي كل يوم.
1-“ستحرق سعرات حرارية أكثر.” تظهر الأبحاث أن المشي يمكن أن يحرق سعرات حرارية أكثر من الجري. كما تشير الدراسات إلى أن إجراء تعديلات بسيطة على روتينك اليومي، مثل المشي لأداء المهام أو الذهاب إلى العمل، يمكن أن يساعد في جهود فقدان الوزن.
يقول دومينيك أنجيلينو، CPT ومؤلف من الأكاديمية الدولية للمدربين الشخصيين (NPTA): “المشي يحرق السعرات الحرارية. إذا بقيت جميع جوانب روتين التمرين وأسلوب الحياة كما هي، وأضفت المشي إلى روتينك، فستحرق سعرات حرارية أكثر بشكل عام مما كنت ستحرقه لولا ذلك.”
2-“ستقلل الدهون في الجسم.” بما أن المشي يعتبر وسيلة ممتازة لحرق السعرات الحرارية، فإنه فعال أيضًا في تقليل الدهون في الجسم.
يقول أنجيلينو: “[المشي] سيؤثر بشكل مباشر على الدهون في جسمك. يعتمد التأثير الدقيق على عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل أسبوع وعدد السعرات التي تحرقها بشكل عام. قد يقلل من سرعة اكتسابك للدهون أو يزيد من سرعة فقدانها. كلا الأمرين يمكن أن يساعدا في تحسين صحتك ويؤثران بشكل كبير على جسمك.”
3-“ستزيد من قدرة تحمل عضلات الساقين.” يساهم المشي في تشغيل مجموعة متنوعة من العضلات، بما في ذلك عضلات الساقين.
يقول أنجيلينو: “عضلات الساقين هي الأكثر مشاركة في دعم هذه العملية. يمكن أن يساعد المشي المتكرر في زيادة قدرة تحمل عضلات الساقين، خاصة إذا كنت لا تتحرك كثيرًا خلال يومك عادةً.”
4-“قد تنخفض لديك مستويات ضغط الدم.” يساهم المشي اليومي في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية من خلال خفض ضغط الدم. تظهر الأبحاث أن ارتفاع ضغط الدم يساهم في أمراض القلب، وأن مستوى نشاطك البدني يؤثر بشكل كبير على ذلك. إضافة المشي إلى روتينك اليومي يمكن أن يساعدك على خفض ضغط الدم.
يقول أنجيلينو: “انخفاض ضغط الدم مفيد لأنه يقلل من خطر التعرض لمشاكل قلبية خطيرة، مثل الإصابة بنوبة قلبية. يمكنك تعزيز فعالية المشي في خفض ضغط الدم عن طريق المشي بسرعة أكبر عن قصد.”
5-“ستحسن كثافة العظام.” عند التفكير في تحسين كثافة العظام، قد يخطر ببالك تدريبات المقاومة. ومع ذلك، يمكن للمشي أن يساعد أيضًا!
تقول كابريتو: “[المشي] لا يزال نوعًا من التمارين الحاملة للوزن (تحريك وزن جسمك)، لذا له تأثير إيجابي على صحة العظام.”
وتؤكد الأبحاث ذلك. وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأميركية للطب، فإن النساء الأصحاء بعد سن اليأس اللواتي مشين حوالي ميل واحد يوميًا أظهرن كثافة عظمية أعلى في الجسم بالكامل مقارنة بالنساء اللواتي مشين مسافات أقصر. وخلصت الدراسة إلى أن المشي فعال للغاية في تقليل معدل فقدان العظام في الساقين ويساعد الأفراد في الحفاظ على سلامة الهيكل العظمي.
