Joseph
صحة الرجال النفسية غالباً ما تم تجاهلها بسبب القيم المجتمعية العالمية التي لا تقلل فقط من الضغوطات التي يواجهها الرجال، بل تطالبهم أيضاً بالتحلي بالصلابة. ونتيجة لذلك، يعاني الرجال بصمت من مشاكل الصحة النفسية ونادراً ما يطلبون المساعدة.
الضغوط المجتمعية
وفقاً لريم شاهين، أخصائية علم النفس في استشارات البالغين، أظهرت الأبحاث الحديثة ارتفاعاً كبيراً في مشاكل الصحة النفسية لدى الرجال، مع تزايد معدلات الاكتئاب والقلق. تقول: “بالنسبة للرجال، يُعتبر الاعتراف بالمشاعر علامة على الضعف، كما أن معاناتهم من أعراض الاكتئاب أو نوبات القلق غالباً ما تُعتبر مصدراً للعار”. وتضيف: “يشعرون بأن المجتمع يدينهم لوجود هذه الصراعات، ولهذا السبب يلجأون غالباً إلى تخدير تلك المشاعر والتجارب”. وتشمل طرق التعامل مع هذه الحالات إساءة استخدام المواد المخدرة، والعنف ضد أنفسهم أو الآخرين، وأشكال أخرى من إيذاء النفس.
جوهر المشكلة
ما يتم تجاهله هو أسباب تدهور الصحة النفسية للرجال. وفقاً للأبحاث، يعود السبب الأكثر شيوعاً إلى الضغوط المجتمعية التي يواجهها الرجال لتحقيق النجاح والإنجاز. وتوضح شاهين أن الرجل حين يواجه تحديات تعيقه عن تحقيق هذه الأهداف، يشعر بالعار. وتضيف: “يعرف الخبيرة بريني براون العار على أنه الخوف من الانفصال، وكثير من الرجال البالغين يعيشون مع هذا الخوف”. الكثير منهم يخافون من اكتشاف حقيقتهم، فيلجأون إلى التظاهر بأنهم أقوياء ويتمتعون بالصلابة والقدرة، بينما في الواقع يشعرون بالوحدة والعزلة والعار. في الولايات المتحدة، تم اتخاذ مبادرات لتشجيع الرجال على مواجهة صراعاتهم والحصول على الدعم اللازم من المجتمع.
آليات التكيف
تشير شاهين إلى أنه من الضروري للرجال الذين يعانون من أعراض الاكتئاب أو القلق أو يلاحظون أي سلوكيات غير وظيفية أن يحاولوا بعض الحلول التالية:
- اللجوء إلى المساعدة من مختصين لاستكشاف الأسباب المحتملة للصعوبات.
- التواصل مع العائلة والأصدقاء والمقربين للتعبير لهم عن مشاعرهم.
- الانضمام إلى مجموعة دعم مخصصة للمساعدة في هذه الصعوبات.
- وأخيراً، من المهم أن نتذكر أن مشاعر العار تستمد قوتها من السرية، لذا فإن إيجاد وسيلة للتحدث عن تلك المشاعر والظروف التي أدت إليها قد يكون أفضل طريقة للتخلص منها.
يمكنك مساعدة شخص يعاني من القلق أو الاكتئاب:
1. الاستماع بعناية وبدون حكم
أحد أهم الأشياء التي يمكن أن تقدمها هو الاستماع. كثير من الناس الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب يشعرون أنهم لا يستطيعون التعبير عن مشاعرهم بسبب الخوف من أن يتم الحكم عليهم.
– كيف تستمع بشكل فعال؟
- اجعل الشخص يشعر بالأمان في التحدث عن مشاعره بدون خوف من الإحراج أو الحكم.
- كن حاضراً بصدق، أظهر اهتمامك من خلال تعبيرات وجهك أو بلغة جسد داعمة.
- تجنب إعطاء نصائح فورية أو تقديم حلول إلا إذا طلب منك ذلك. أحيانًا كل ما يحتاجه الشخص هو أن يشعر بأنه مسموع.
2. أظهر دعمك العاطفي
الشخص المصاب بالقلق أو الاكتئاب قد يشعر بالعزلة والفراغ. من المهم أن تبين له أنك بجانبه وأنه ليس وحده في هذه المعركة.
– كيف تبرز الدعم؟
- قل له “أنا هنا من أجلك” أو “أنت مهم بالنسبة لي”. كلمات بسيطة يمكن أن تعطي شعورًا كبيرًا بالراحة.
- قد تكون البعض الأفعال البسيطة، مثل إرسال رسالة نصية لطمأنته، أو دعوته للقيام بنشاط معًا، كافية لجعل الشخص يشعر أنك مهتم به.
3. شجعه على طلب المساعدة المهنية
في كثير من الأحيان، يحتاج الشخص المصاب بالقلق أو الاكتئاب إلى مساعدة متخصصة للتعامل مع مشاعره بشكل صحيح. إذا كان الشخص لا يذهب إلى المعالج أو الطبيب النفسي، حاول تشجيعه بطريقة لطيفة على فعل ذلك.
– كيف تشجعه؟
- ذكره أنه طلب المساعدة ليس علامة ضعف، بل هو خطوة شجاعة نحو التحسن.
- حاول أن تعرض مساعدته في العثور على طبيب أو معالج نفسي، أو حتى مرافقة الشخص لأول زيارة إذا كان يحتاج إلى الدعم.
- أحيانًا قد يكون من المفيد أن تساعده في تحديد نوع العلاج المناسب، سواء كان العلاج النفسي أو الدوائي.
4. تجنب التقليل من مشاعره أو تعبيرات الاستهزاء
من المهم أن تعرف أن القلق والاكتئاب ليسا مجرد “مشكلة بسيطة” يمكن حلها بالقول: “فقط فكّر في شيء إيجابي” أو “الأمور ستكون بخير”. هذا النوع من النصائح قد يسبب شعور الشخص بالذنب أو بالإحباط.
– ما يجب أن تفعله:
- تذكر أن الشخص الذي يعاني من القلق أو الاكتئاب قد يكون غير قادر على رؤية الجوانب الإيجابية في الحياة في هذه اللحظة.
- استخدم كلمات لطيفة وداعمة، مثل “أعلم أن الأمور صعبة الآن، لكنني أؤمن أنك تستطيع تجاوزها”.
5. شجعه على ممارسة الأنشطة البدنية
النشاط البدني له تأثير كبير في تقليل القلق والاكتئاب، حيث يفرز الجسم الإندورفينات (هرمونات السعادة) التي تعزز من الشعور بالرفاهية.
– كيف تشجعه على الحركة؟
- اقترح القيام بنشاطات خفيفة معًا مثل المشي أو ركوب الدراجة.
- إذا كان الشخص لا يستطيع الخروج من المنزل، شجعه على ممارسة تمارين التنفس أو اليوغا التي تساعد على تهدئة الأعصاب.
- يمكنك أيضًا دعوتهم لممارسة رياضة مفضلة أو القيام بنشاط ترفيهي يساعدهم على التخفيف من الضغط النفسي.
6. تحدث عن مشاعر القلق أو الاكتئاب بشكل مفتوح
يمكن أن يشعر الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب بالحرج أو الخوف من التحدث عن مشاعرهم. جعل هذا الموضوع مفتوحًا للحديث يمكن أن يساعدهم على الشعور بأنهم ليسوا وحدهم.
– كيف تفتح النقاش؟
- ابدأ بالتحدث عن مشاعرك أنت أيضًا، مما يساعد على إزالة الحواجز بينك وبين الشخص الآخر.
- حاول ألا تكون مُلحًا جدًا في السؤال عن مشاعرهم. اعرض عليهم التحدث عندما يكونون جاهزين.
- أخبرهم أنك تفهم ما يمرون به وأنك هنا لتقديم الدعم.
7. ساعده في إدارة التوتر والقلق اليومي
الأشخاص الذين يعانون من القلق قد يواجهون صعوبة في إدارة التوتر اليومي. قدم له بعض الأدوات التي يمكن أن تساعد في تهدئة مشاعره وتخفيف القلق.
ما يمكنك فعله:
- تدريبات التنفس العميق أو الاسترخاء مثل التنفس من الأنف والزفير من الفم.
- ساعده في تحديد أولويات الأنشطة اليومية بشكل يقلل من الضغط النفسي.
- قد تكون تقنيات التأمل أو الاستماع للموسيقى الهادئة من الطرق المفيدة أيضًا.
8. تحلَّ بالصبر في الأوقات الصعبة
التعافي من القلق والاكتئاب يحتاج إلى وقت، وقد يمر الشخص بأوقات من التقدم وأوقات من التراجع. من المهم أن تبقى صبورًا وداعمًا خلال جميع مراحل هذا الطريق.
– كيف تبقى صبورًا؟
- تذكر أن الشخص لا يختار أن يشعر بهذه الطريقة.
- لا تتوقع تغييرات سريعة، بل استعد للتعامل مع التقلبات المزاجية.
- اقبل حقيقة أن الشخص قد لا يظهر التحسن سريعًا، وابقَ هناك لدعمه حتى في أصعب اللحظات.
9. اعتن بنفسك أيضًا
دعم شخص يعاني من القلق أو الاكتئاب قد يكون مرهقًا عاطفيًا. لذلك، من المهم أن تعتني بنفسك لضمان قدرتك على تقديم الدعم المستمر.
– كيف تعتني بنفسك؟
- خصص وقتًا لنفسك للراحة والاسترخاء.
- اطلب الدعم من أصدقاء أو مستشارين إذا كنت تشعر بالإرهاق.
- حافظ على توازن حياتك ولا تسمح لهذا الدور أن يؤثر على صحتك النفسية.
الخلاصة: الدعم العاطفي هو المفتاح
تقديم الدعم لشخص يعاني من القلق أو الاكتئاب يتطلب التفهم والصبر. استمع لهم، قدّم دعمك، شجّعهم على طلب المساعدة، ولكن تذكر دائمًا أنه لا يمكنك أن تكون “الطبيب” بالنسبة لهم. قدم دعمك بحب واحترام لمساعدتهم على تخطي هذه الفترة الصعبة.
