وسائل تقليل الانتفاخ والشعور بالتحسن بسرعة

الشعور بالانتفاخ قد يكون غير مريح ومحبطًا، لكن هناك استراتيجيات مدعومة من الخبراء يمكن أن تساعد في تقليل الانتفاخ والشعور بالتحسن بسرعة. إليك ما يمكنك تجربته:

1. اشرب الماء بكثرة

يساعدك على البقاء رطبًا يساعد في التخلص من الصوديوم الزائد ويمنع احتباس السوائل، مما يقلل الانتفاخ.
نصيحة: أضف شرائح الليمون أو الخيار إلى الماء للحصول على فوائد إضافية للجهاز الهضمي.

2. تناول الطعام بوعي

إن تناول الطعام بسرعة أو ابتلاع الهواء أثناء الأكل يمكن أن يسبب الانتفاخ.
نصيحة: امضغ طعامك جيدًا وتجنب التحدث أثناء الأكل.

3. تجنب الأطعمة المسببة للانتفاخ

الأطعمة: الفاصوليا، البروكلي، الكرنب، البصل، المشروبات الغازية، والمحليات الصناعية قد تسبب الغازات.
منتجات الألبان: إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، يمكن أن تسبب الألبان الانتفاخ.

4. امشِ قليلًا

الحركة اللطيفة تساعد على تحسين الهضم وتمرير الغازات عبر الجهاز الهضمي.
نصيحة: المشي لمدة 10–15 دقيقة بعد الوجبات يمكن أن يكون فعالًا.

5. جرّب الشاي العشبي

شاي النعناع: يساعد على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي.
شاي الزنجبيل: يقلل الالتهاب ويساعد على الهضم.
شاي البابونج: يهدئ الجهاز الهضمي ويقلل الغازات.

6. تجنب مضغ العلكة والمشروبات الغازية

كلاهما يؤدي إلى ابتلاع كميات إضافية من الهواء، مما يسبب الانتفاخ.

7. استخدم العلاجات المتوفرة من دون وصفة طبية

سيميثيكون: يساعد في تقليل الغازات في الجهاز الهضمي.
الإنزيمات الهاضمة: تسهم في تكسير الطعام بشكل أفضل.
البروبيوتيك: تعزز صحة الأمعاء على المدى الطويل.

8. جرب تدليك البطن بلطف

التدليك يمكن أن يحفز الجهاز الهضمي ويخفف الغازات المحبوسة.
نصيحة: استخدم حركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة أثناء التدليك، بما يتماشى مع حركة الأمعاء.

9. تجنب الأطعمة المالحة

الأطعمة الغنية بالصوديوم تسبب احتباس السوائل والانتفاخ.

10. تعامل مع التوتر

التوتر يؤثر على عملية الهضم وقد يسبب الانتفاخ.
نصيحة: مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو اليوغا.

11. تحقق من حساسية الأطعمة

إذا كنت تعاني من الانتفاخ بشكل متكرر، قد تكون بعض الأطعمة مثل الجلوتين أو منتجات الألبان أو الأطعمة الغنية بفودماب هي السبب. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية لتحديدها.

12. اشرب خل التفاح

خل التفاح المخفف قد يدعم عملية الهضم.
نصيحة: اخلط 1–2 ملعقة صغيرة مع كوب من الماء وتناولها قبل الوجبات.

متى يجب زيارة الطبيب؟

إذا استمر الانتفاخ أو كان مصحوبًا بألم شديد، فقدان الوزن، أو تغيرات في عادات الإخراج، يجب استشارة مقدم الرعاية الصحية لاستبعاد حالات مرضية مثل متلازمة القولون العصبي، أو مرض السيلياك، أو العدوى المعوية.