ماذا يحدث لجسمك إذا جعلت من المشي عادة يوميّة؟

عندما تجعل من المشي عادة يومية، فإنك تفيد جسمك، عقلك، وروحك. فانتعال حذاء رياضي والانطلاق في مسارات المشي المفضلة لديك أو التجول على الطرق القريبة هو وسيلة رائعة لإضافة خطوات إضافية إلى يومك والبقاء نشيطًا اجتماعيًا، سواء كنت تقوم بالمشي أثناء التحدث على الهاتف مع أحبائك أو لديك رفيق للمشي. بالإضافة إلى ذلك، إذا كان لديك جهاز مشي، فهذه عادة صحية يمكنك الحفاظ عليها بغض النظر عن الوقت من السنة أو حالة الطقس بالخارج. فوائد المشي عديدة، لذلك استمع جيدًا؛ تحدثنا مع مدربين شخصيين أوضحوا بالتفصيل ما يحدث لجسمك عندما تمشي يوميًا.

الآن، دعونا نتعرف على ما يحدث لجسمك عندما تمشي كل يوم.

1. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

يقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية بنسبة تصل إلى 35%.

المشي المنتظم يزيد من معدل ضربات القلب، مما يحسن ضخ الدم في الجسم.

يساعد في تقليل ضغط الدم عن طريق تحسين مرونة الأوعية الدموية، مما يسهل تدفق الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

يقلل مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الدم، مما يحد من تراكم الترسبات الدهنية في الشرايين.

يزيد من مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يساعد في تنظيف الأوعية الدموية.

2. المساعدة في فقدان الوزن وحرق الدهون

المشي يزيد من استهلاك السعرات الحرارية، مما يساعد في فقدان الوزن أو الحفاظ عليه.
يعتمد عدد السعرات المحروقة على وزنك وسرعة المشي. مثلًا، الشخص الذي يزن 70 كجم يحرق حوالي 150-200 سعرة حرارية عند المشي لمدة 30 دقيقة بسرعة معتدلة.
يحفّز الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة عند المشي بوتيرة معتدلة لفترة طويلة.
يساعد في تحسين التمثيل الغذائي، مما يسهل حرق السعرات الحرارية حتى عند الراحة.
يمنع تراكم الدهون في منطقة البطن، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض متلازمة التمثيل الغذائي مثل السكري من النوع 2.

3. تقوية العضلات والمفاصل والعظام

يحافظ المشي على صحة العضلات من خلال تحسين تدفق الدم إليها وتغذيتها بالأكسجين والعناصر الغذائية.
يقوي عضلات الساقين، الوركين، وأسفل الظهر، مما يحسّن التوازن ويقلل من خطر السقوط.
يعزز صحة المفاصل من خلال تحفيز إنتاج السائل الزليلي الذي يساعد على تقليل الاحتكاك بين العظام.
يقلل من آلام المفاصل، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل أو خشونة الركبة.
يساعد في الحفاظ على كثافة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

4. تحسين الصحة النفسية وتقليل التوتر

المشي يحفز إنتاج الإندورفين، المعروف باسم “هرمون السعادة”، مما يحسن المزاج بشكل ملحوظ.
يقلل من مستويات هرمون الكورتيزول، الذي يرتبط بزيادة التوتر والقلق.
يعزز الشعور بالاسترخاء والهدوء، خاصة إذا تم المشي في أماكن طبيعية مثل الحدائق أو على الشاطئ.
يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق، حيث أشارت الدراسات إلى أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يكون فعالًا مثل بعض العلاجات الدوائية في تحسين المزاج.
يعزز التفكير الإبداعي والقدرة على حل المشكلات، حيث أظهرت الأبحاث أن المشي يساعد في زيادة الإبداع بنسبة تصل إلى 60%.

5. تحسين جودة النوم

المشي اليومي يساعد في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، مما يسهل النوم في الليل والاستيقاظ بنشاط.
يقلل من الأرق عن طريق خفض مستويات التوتر والقلق.
يعزز إنتاج هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم النوم.
يحسّن جودة النوم العميق، مما يجعل الشخص يستيقظ أكثر انتعاشًا.
المشي في الصباح الباكر يساعد في تنظيم إفراز الكورتيزول بطريقة صحية، مما يمنع الشعور بالإجهاد ليلاً.

6. تعزيز صحة الجهاز الهضمي

المشي بعد تناول الطعام يحفز حركة الأمعاء، مما يساعد في الهضم ويقلل من الانتفاخ.
يمنع الإمساك عن طريق تحسين حركة الأمعاء الطبيعية.
يحفّز نشاط البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي، مما يحسن الامتصاص ويقوي المناعة.
يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يمنع الارتفاع الحاد بعد تناول الوجبات، خاصة عند مرضى السكري من النوع 2.

7. تحسين صحة الدماغ والذاكرة

المشي يحسن تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز التركيز والقدرة على التفكير.
يزيد من إنتاج عوامل النمو العصبية التي تساعد في تكوين خلايا دماغية جديدة وتحسين الذاكرة.
يقلل من خطر الإصابة بالخرف ومرض ألزهايمر.
يحسّن الانتباه والقدرة على التعلم، مما يجعله عادة رائعة للطلاب أو العاملين في الوظائف الذهنية.

8. تقوية جهاز المناعة

المشي يعزز نشاط خلايا الدم البيضاء، مما يساعد في مكافحة الفيروسات والبكتيريا.
يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد بنسبة تصل إلى 40%.
يحسن الاستجابة المناعية للجسم، مما يجعله أكثر قدرة على مقاومة الأمراض.
يقلل من الالتهابات المزمنة، التي ترتبط بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب.

9. زيادة مستويات الطاقة ومحاربة التعب

المشي يعزز تدفق الأكسجين والعناصر الغذائية إلى العضلات والخلايا، مما يحسّن الطاقة العامة.
يحسّن كفاءة الميتوكوندريا (مصانع الطاقة داخل الخلايا)، مما يزيد من القدرة على التحمل.
يقلل من الشعور بالتعب والإرهاق، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من الخمول أو متلازمة التعب المزمن.
يحسن حساسية الأنسولين، مما يساعد الجسم على استخدام الطاقة بشكل أكثر كفاءة.

10. إطالة العمر وتحسين جودة الحياة

المشي اليومي يمكن أن يزيد من متوسط العمر المتوقع بمقدار 3-7 سنوات، وفقًا للدراسات.
يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 30%.
يعزز الشعور بالسعادة والرفاهية العامة، مما يجعل الحياة أكثر متعة.
يحسّن الأداء البدني والعقلي، مما يساعد الأشخاص على الحفاظ على الاستقلالية في سن الشيخوخة.

الخلاصة: المشي عادة بسيطة بتأثيرات عظيمة!

المشي اليومي ليس مجرد تمرين، بل هو نمط حياة يعزز صحة القلب، يساعد في فقدان الوزن، يحسن المزاج، ويزيد من الطاقة. حتى لو كنت تبدأ بـ 10-15 دقيقة يوميًا، فإن الفوائد ستظهر تدريجيًا. اجعل المشي جزءًا من روتينك اليومي واستمتع بجسم أكثر صحة وعقل أكثر صفاءً!