Joseph
يساهم هرمون الميلاتونين في تحفيز الجسم على النوم والاستيقاظ. لكن لمن يجدون صعوبة في النوم، يمكنهم اتباع بعض الطرق الطبيعية لزيادة الميلاتونين. استعرضنا مع الخبراء أهمية الميلاتونين وطرق تحسين مستوياته طبيعيًا.
ما هو الميلاتونين؟
الميلاتونين هو هرمون طبيعي يتم إنتاجه في الغدة الصنوبرية في الدماغ. يرتبط غالبًا بالنوم، حيث يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية ويتم إفرازه استجابةً للظلام.
لماذا يساعد الميلاتونين على النوم؟
تقول خبيرة التغذية، جيسيكا سيبيل: “يلعب الميلاتونين دورًا مهمًا في مساعدة الشخص على النوم والبقاء نائمًا.” ينتج الجسم الميلاتونين عند حلول الظلام، حيث يصل إلى ذروته في الساعات الأولى من الصباح، مما يسهل الدخول في النوم العميق.
كيفية زيادة الميلاتونين بشكل طبيعي؟
إليك بعض الطرق السهلة:
- الحصول على ضوء طبيعي كافٍ
التعرض للضوء الطبيعي، خاصة في الصباح، يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية. لذلك يُنصح بقضاء وقت في الهواء الطلق كل يوم. - النوم في غرفة مظلمة
حاول أن تنام في غرفة خالية من الإضاءة لتقليل التعرض للضوء في المساء. - تقليل استخدام الشاشات قبل النوم
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة إلى ساعتين، حيث يمكن أن يؤثر الضوء الأزرق من الشاشات على إنتاج الميلاتونين. - ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة
التمارين، مثل المشي في الصباح أو السباحة، يمكن أن تدعم إنتاج الميلاتونين. - تعزيز الميلاتونين من خلال الغذاء
تناول أطعمة مثل الكرز، الطماطم، الرمان، البروكولي، المكسرات، والبذور، بالإضافة إلى البروتينات مثل الديك الرومي والدجاج، لدعم مستويات الميلاتونين. - الاسترخاء قبل النوم
الاسترخاء عن طريق تقنيات مثل التأمل، التنفس العميق، أو حمام دافئ يمكن أن يدعم إنتاج الميلاتونين. - شرب شاي الأعشاب
شاي الأعشاب الخالي من الكافيين مثل البابونج يساعد على تهدئة الجهاز العصبي. - تجربة وضعية “رفع الساقين على الحائط”
الاستلقاء على الأرض ورفع الساقين على الحائط لمدة 10 دقائق قبل النوم يمكن أن يساعد على تهدئة الجسم. - تناول مكملات المغنيزيوم
المغنيزيوم يساعد على استرخاء العضلات ويعزز النوم. يمكن تناول مكملات المغنيزيوم قبل النوم لتهدئة الجهاز العصبي وتعزيز إنتاج الميلاتونين، مع استشارة الطبيب بشأن الجرعة المناسبة.
